Entrenador personal experto en entrenamiento funcional
Personal Trainer Barcelona BCN
EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO MÁS ÉXITOSO DE LA ÚLTIMA DÉCADA
El entrenamiento funcional (functional training) ya existe desde hace tiempo y sigue siendo uno de los pocos métodos de entrenamiento que resiste la prueba del tiempo. Y con razón. Los diferentes pilares que definen el entrenamiento funcional garantícen su relevancia en el tiempo, ya que es uno de los métodos de entrenamiento que más seguridad y eficacia ofrece. Siendo un método que está en constante evolución, el principal beneficio del entrenamiento funcional es que se adapta rápidamente a las necesidades de cada persona y también a los cambios técnologicos. En ACTIVATE, esto nos permite integrar y aplicar los mejores protocolos para mantenernos en la vanguardia.
Entonces, ¿qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional imita los movimientos implícitos en las tareas físicas cotidianas de la vida real con el objetivo de aumentar la estabilidad, la fuerza y el rango de movimiento en esos movimientos, es decir, la capacidad de uno para realizarlos de la manera más segura y efectiva posible. El primer objetivo del entrenamiento funcional es optimizar la forma en que nos movemos. La estabilidad, la coordinación y la fluidez son la base del rendimiento. Si nos movemos bien, nuestro rendimiento (y seguridad) se verá muy mejorado. Si se descuida la calidad de los movimientos, se ven afectados tanto el rendimiento como la seguridad.
Si bien el énfasis principal en el entrenamiento funcional radica en CÓMO nos movemos, también se puede usar para aumentar directamente la fuerza muscular, la explosividad, la agilidad y el rendimiento cardiovascular según la selección de ejercicios y el nivel de intensidad que se realicen. Hablamos de ‘entrenamiento funcional’ porque todas estas cualidades son transferibles a las tareas físicas de la vida cotidiana así como al rendimiento deportivo en otros deportes; siempre que el programa de entrenamiento se adapte tanto a los requisitos específicos de una disciplina o actividad en particular como a las necesidades de un individuo en particular, es decir, su anatomía, biomecánica, fortalezas, debilidades y puntos técnicos conflictivos.
Características del entrenamiento funcional:
- Ver el cuerpo como un todo; como un sistema integrado y no como partes aisladas. Tanto fisiológica como anatómicamente, todo en el cuerpo humano está relacionado. Un determinado movimiento, cambio de posición o la aplicación de una fuerza/carga externa requerirá cambios en la activación muscular en todo el cuerpo. Los músculos no trabajan de forma aislada ni los movimientos funcionales se producen de forma aislada. Cuando lanzas una pelota, por ejemplo, no la lanzas solo con la muñeca o el brazo mientras el resto de tu cuerpo permanece completamente inactivo. En su lugar, girará todo su cuerpo en una dirección, extenderá el brazo de lanzamiento detrás de usted y el otro brazo frente a usted, arqueará la espalda y simultáneamente dará un paso atrás con la pierna del lado de lanzamiento. Luego invertirás todo el movimiento con toda la fuerza que puedas generar para lanzar la pelota lo más lejos posible. El entrenamiento funcional busca emular patrones de movimiento tan complejos y se enfoca en optimizar su calidad en términos de estabilidad, biomecánica, fluidez y producción de fuerza.
- En el entrenamiento funcional, tendemos a utilizar pesos libres o ejercicios de peso corporal. El uso de máquinas guiadas como las que comúnmente ves en el gimnasio se minimiza en el entrenamiento funcional. Debido a que estas máquinas tienen una trayectoria de movimiento predefinida y mecánicamente estabilizada de la que no puede desviarse, y debido a que con frecuencia brindan apoyo al cuerpo mientras realiza el ejercicio (por ejemplo, con una almohadilla para el pecho), no requieren que su cuerpo se mueva. estabilizarse en la medida en que lo harían los ejercicios multiplanares con pesas libres o solo con el peso del cuerpo.
- Los ejercicios funcionales se realizan principalmente de pie, no acostado ni sentado. La razón de esto es bastante sencilla; cuando realiza una tarea física en una situación de la vida real, generalmente estará de pie. Por lo tanto, tiene sentido entrenar también de pie, ya que eso te enseñará cómo estabilizar tu cuerpo y generar la máxima cantidad de fuerza.
- El entrenamiento funcional desarrolla el control motor, la coordinación, la estabilidad y la fuerza en todo el cuerpo en lugar de intentar aislar un grupo de músculos en particular en cada ejercicio. Se puede poner énfasis en un grupo de músculos en particular, pero el resto del cuerpo aún estará implicado en el movimiento.
- Los movimientos funcionales generalmente ocurren en más de un plano de movimiento o dirección a la vez, es decir, no solo hacia adelante y hacia atrás o directamente hacia arriba y hacia abajo, sino, por ejemplo, hacia arriba y transversalmente o con un componente rotacional.
- También suelen ser asimétricos o incluso unilaterales porque la mayoría de las actividades físicas diarias o incluso las actividades atléticas son de naturaleza asimétrica.No obstante, el entrenamiento como un todo proporcionará un estímulo equilibrado en términos de planos de movimiento, dirección del movimiento y ejecución del movimiento con el lado izquierdo versus derecho del cuerpo.
- Dentro de un programa de entrenamiento verdaderamente funcional, los ejercicios se eligen estratégicamente en función de las capacidades y necesidades de un individuo, es decir, para corregir debilidades específicas, disfunciones/limitaciones biomecánicas, patrones de movimiento defectuosos o desequilibrios musculares. El entrenamiento funcional debe ser individualizado.
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